超过60%的广东成年人从不在一周内锻炼专家:每小时锻炼一次

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记者冯喜、金山羊网记者梁宁报道昨天是重阳节，自古以来中国就有爬山、重阳节登高望远等习俗，祈求身体健康长寿。在这一传统节日中，2018年第八届广东省登山大赛登山节和首届山阳驴登山嘉年华在阳山开幕。这项活动的主题是全民健身促进国民健康。记者从广东省疾病预防控制中心了解到，经常性体育锻炼是预防和治疗各种非传染性疾病的关键，市民应该通过科学健身来提高健康预期寿命。

世界卫生组织2010年发布的《体育活动健康益处全球建议》指出，缺乏体育活动在全球因健康问题导致死亡的风险因素中排名第四，仅次于高血压、吸烟和高血糖。中国疾病预防控制中心进行的最新中国成人慢性病风险调查结果显示，80.0%的18岁以上的中国居民从不锻炼，平均每天坐着的时间为4.9小时。尽管广东居民的流动情况好于全国平均水平，但形势仍然不容乐观。根据广东省疾病预防控制中心发布的最新报告《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》，广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%，不活动率为11.5%，65.3%的人通常不在一周内锻炼。

广东省疾病预防控制中心副主任林告诉记者，锻炼不足会对健康造成各种危害。21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可归因于缺乏体力活动。根据广东省死因监测数据，广东省慢性非传染性疾病死亡占全部死因的87%。林强调，日常体育活动是健康的基石。有规律的体育活动可以降低20% -35%的心脏病死亡风险、20%-30%的中风死亡风险、30%的2型糖尿病死亡风险，并有效预防和延缓高血压的发生和发展。锻炼还可以减缓钙的流失，建立和保持健康的骨骼、肌肉和关节，改善精神状态，缓解紧张、焦虑、抑郁和孤独，并降低过早死亡的风险。林对说道。

专家建议

尽量减少静坐和每小时的运动。

林认为，每个人都应该积极改善缺乏体育锻炼的状况。他建议减少坐着的时间，每小时起身走动，并鼓励随时随地进行各种体育活动。成年人应每周至少进行3-5次中等强度和高强度的锻炼，每次锻炼持续时间不少于30分钟，每周总锻炼时间不少于150分钟。对于老年人，建议每周至少进行3次30分钟的中等强度运动，然后根据他们的年龄和健康状况增加或减少。

来源：时代品牌网